走路时的外八字是由于髋关节过度旋转造成的，成年人也可以通过锻炼和矫正来改善。我们从骨盆和膝盖角度、遗传因素、肌肉失调、穿鞋、以及锻炼和矫正方法等多个方面进行详细说明，帮助读者更全面地了解外八字的原因和矫正方法。
骨盆和膝盖角度
走路时的外八字是由于髋关节过度旋转造成的。它与骨盆、膝盖、小腿和足部的角度有关。如果骨盆向前旋转，那么膝盖就会向内旋转，导致脚部外八字。此外，如果在站立或走路时膝盖内侧旋转角度较大，也会导致走路时外八字的出现。
虽然走路时的外八字与生俱来的角度有关，但骨盆和膝盖角度可以通过锻炼和矫正来改善。下文将详细介绍如何进行这些矫正方法。
遗传因素
外八字不仅与个体的骨盆和膝盖角度有关，还与遗传因素有很大关系。如果家族中有外八字现象，那么后代发生外八字的概率也会比较大。
但是，即使有遗传因素，也不是绝对的。通过科学的方法进行矫正，也可以改善或消除外八字的问题。
肌肉失调
肌肉不平衡和失调也是导致走路外八字的因素之一。例如，大腿外侧肌肉过度紧张或缩短，小腿内侧肌肉和腿筋过度松弛或低下等都会导致走路时的外八字问题。
因此，锻炼同时加强和放松肌肉，全面调整肌肉平衡，也是消除外八字问题的重要方法之一。
穿鞋
穿鞋也与走路的外八字问题有关。如果穿的鞋子过于宽大或者鞋底过于软弱，在走路的时候鞋子不能很好地贴合脚底，就会导致足部构造不稳定，加剧外八字的程度。穿合适的鞋子，特别是鞋底符合季节和地形的特点，有助于加强足部的稳定性，减轻外八字的程度。
锻炼和矫正方法
既然外八字与骨盆、膝盖和肌肉失调等因素有关，因此矫正外八字需要针对这些因素进行治疗。大多数情况下，矫正外八字需要长期坚持。
正确的站姿和走姿可以大大改善外八字问题。站立时，双脚应该并拢，膝关节稍微弯曲，下颌稍微收紧。在走路时，要避免向内扭转膝盖、脚部交叉或外展摆动，应该尽量地将双腿倒向内部弯曲。这个姿势可以锻炼肌肉，拉伸膝关节，从而消除外八字问题。
锻炼也是矫正外八字的重要手段。大腿肌肉外侧肌肉过度紧张是导致外八字的主要问题之一，因此要针对这个问题锻炼腿肌肉。经常进行慢跑、快走、骑车和游泳等身体运动，都有助于加强大腿的外侧肌肉，从而消除外八字问题。
通过矫正自己的骨盆、膝盖和肌肉平衡，就可以消除或减轻走路时产生的外八字问题，同时还能够提高体位的美观度和舒适度。