男人过了45岁,性能力开始出现下降,一般情况下每周一到两次的频率是正常的,但个体差异明显。以下从身体、心理、药物、运动等方面探讨男人性功能随年龄变化的规律及如何维持良好的性生活。
1、身体原因
随着年龄的增长,男性雄激素水平逐渐下降,从而导致情欲减退、勃起障碍等问题。生活习惯对身体健康也有很大影响。肥胖、高血压、高血脂等疾病的患者,由于心肺功能下降、血液循环不畅等原因,也会影响性功能。
为了维持良好的性生活,男性需要控制自己的体重、保持身体健康,避免暴饮暴食等不良习惯。此外,多吃富含锌和维生素E的食物,如海鲜、核桃、花生等,对保持健康的性功能也有帮助。
2、心理原因
精神压力是导致性功能障碍的常见因素之一。随着年龄的增长,男性可能面临更多的经济、家庭、职业等压力,同时也会因为受到周围环境和社会观念的影响,产生焦虑、自卑等负面情绪,影响性生活。
为了维持健康的性生活,男性需要保持积极、乐观的心态,遇到问题及时与配偶或心理医生沟通。此外,可以通过参加户外运动、旅游等放松身心,以减轻压力。
3、药物影响
随着年龄的增长,男性可能需要使用一些药物来治疗高血压、糖尿病等疾病。这些药物可能对性功能产生负面影响,如β受体阻滞剂、抗抑郁药物等常见的药物。此外,还有一些男性使用含有类固醇的兴奋剂来增加体力、勃起的硬度,但过度使用会对身体健康产生极大危害。
为了保护性能力,男性需要遵照医生的指导服用药物,不要滥用兴奋剂,警惕不合法的药物或保健品。
4、运动维持
身体锻炼可以提高心肺功能、促进代谢,对于维护性功能也有帮助。中度有氧运动如快走、骑车、游泳等,每周持续30分钟以上的运动时间,可以改善勃起功能,提高情欲。而过度运动,如过度举重或推重训练,不仅不能保持良好性功能,反而会增加睾丸萎缩的风险。
综上所述,保持健康的生活习惯、调整心态,避免滥用药物,适度运动,对于男性维持良好性功能有着非常重要的作用。