提分手后又放不下是一个常见的心理现象，在面对这种情况时，我们需要从多个方面进行说明，包括如何调整自己的心态、寻求心理辅导等方面，才能更好地克服这个问题。
控制情绪，调整自己的心态
第一步，我们需要克制自己的情绪，不要过度悲伤或者痛苦。我们需要认真分析分手的原因，理性地对待这个问题，从中寻找我们自己的问题所在，并且面对这些问题，采取积极的态度去解决。此外，我们需要向朋友倾诉自己的痛苦，争取得到他们的安慰和理解，从而逐步调整自己的心态。
第二步是要放下自己的执念，以宽容的心态看待这段感情的结局，放眼未来，拥抱新的开始。
第三步是要学会放弃，用新的生活方式填补分手后的空虚，让自己更加充实、更加自信，从而逐渐走出分手的阴影。
寻求帮助，寻找心理辅导
如果情感问题影响到了我们的日常生活，无法通过自己的努力得到改善，我们可以考虑寻找专业的心理咨询、心理治疗或者心理辅导帮助。
一方面，心理咨询师可以帮助我们分析我们的情感问题，寻找解决问题的方法；另一方面，心理咨询师还可以帮助我们平衡自己的情绪，让我们更加快乐和自信。
此外，我们还可以通过阅读相关书籍、听取专题讲座等途径，来寻找对于我们自己的心态有帮助的建议和技巧。
多参加社交活动，转移注意力
在绝大多数情况下，单纯地通过自我调整和心里辅导是不足以克服分手带来的阴影的。此时，寻找外在的帮助是非常必要的。我们可以多参加自己感兴趣的社交活动，加入相关的俱乐部或者社团，结交更多的朋友，扩大自己的社交圈子。
通过与新朋友的接触、交流，我们可以对自己的情感问题有一个更加客观的认知，更加深入地了解自己的优点和缺点，从而逐步克服自己的心理问题。
给自己创造快乐，享受生活
放弃一段感情后，我们不能一味地抱怨，不能沉迷于痛苦之中，我们需要像面对其他挫折一样，积极地面对分手后的生活。我们可以寻找自己感兴趣的事情，从中寻找快乐。比如，学习新的技能，尝试新的菜谱，或者是旅行到自己喜欢的地方等等，这些想法非常实用。
通过积极地寻找自己快乐的渠道，我们能够逐渐放下分手的痛苦，拥抱更加美好的生活。